• Reserveer extra tijd voor inchecken en overstappen.
• Drink tijdens de vlucht meer vocht (water) dan u gewend bent.
• Wees matig met cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende dranken.
• Doe de oefeningen zoals hieronder beschreven en wandel indien mogelijk regelmatig door de cabine. Volg hierbij de instructies van het cockpit- en cabinepersoneel.
• Eet lichte maaltijden.
• Draag kleding die los om het lichaam zit en comfortabel is.
• Hoewel het geluid in vliegtuigen de laatste jaren enorm gereduceerd is, kunt u mogelijk beter rusten als u oordopjes draagt.

Iedere oefening is zodanig opgezet dat deze de mede-passagiers niet stoort. Voert u de oefeningen niet uit als ze pijn doen of niet met gemak uitgevoerd kunnen worden.

Enkels

Knie-borst

Knieën

Rug en armen

Schouders

Voeten