|
|
|
In-flight Fitness |
|
|
|
| |
Uw biologische klok (ook wel circadiane ritme genoemd) wordt verstoord als het vliegtuig verschillende tijdzones doorkruist. Dit verschijnsel wordt ook wel 'jetlag' genoemd. Jetlag kan vermoeidheid, slapeloosheid en gebrek aan eetlust veroorzaken.
Voor iedere tijdzone die u doorkruist heeft uw lichaam ongeveer een dag nodig om zich aan het nieuwe dag-nachtritme aan te passen. Het blijkt echter dat uw lichaam zich bij vluchten naar het westen sneller herstelt dan bij vluchten naar het oosten.
U kunt de gevolgen van een jetlag beperken door een extra lange nachtrust te nemen de dag voordat u vertrekt. Verder wordt aanbevolen om het dag- nachtritme aan te houden van 'thuis' als u minder dan 48 uur op de nieuwe bestemming verblijft. Als u langer op de bestemming verblijft, dan wordt aanbevolen om zo spoedig mogelijk het lokale ritme aan te houden.
Eten
- Probeer op de tijden te eten die normaal zijn voor deze tijdzone.
- Gebruik een ontbijt van produkten die veel proteinen bevatten (zoals bijvoorbeeld vlees, vis, melk, eieren, of kaas)
- Hetzelfde geldt voor lunch - bij voorkeur rijk aan proteinen.
- Gebruik een diner met produkten die rijk zijn aan koolhydraten (zoals bijvoorbeeld rijst, pastas, aardappelen, brood, zoete waren).
Zonlicht
- Probeer om u 's middags ten minste 30 minuten aan helder (zon)licht bloot te stellen.
Sporten
- Indien u al ruim voor normale bedtijd (dat wil zeggen meer dan 6 uur) op de plaats van bestemming bent gekomen, probeer dan wat te sporten of te wandelen. Dit helpt om in het ritme te komen van de nieuwe tijdzone.
- Sport niet vlak voordat u wilt gaan slapen. Direkt na een serieuze fysieke inspanning is het veel moeilijker om te gaan slapen omdat uw lichaamstemperatuur wat verhoogd zal zijn.
Slapen
- Probeer om u bij aankomst direkt aan te passen aan de tijdzone van uw bestemming.
- Mocht u moeite hebben om wakker te blijven (dit geldt vooral voor een vlucht in westelijke richting) probeer dan het volgende:
- word aktief, probeer wat te sporten of te wandelen
- praat met iemand
- lees wat, of luister naar muziek
- gehoorzaam aan locale 'Zeitgebers', tijdsignalen zoals het licht worden in de morgen, toenemend geluid van verkeer in de ochtendspits, kerkklokken en dergelijke.
|
|
|
|
